力量训练后和有氧运动后都应该吃顿好的，这两项运动后吃饭有什么差异吗?我训练是一天力量，一天跑步，每天的饭量可以一样吗?”

　　“力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。

　　我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。

　　蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。

　　当然，蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。

　　什么东西吃太多都会变成脂肪啊~

　　有同学可能问，那具体的量怎么估算呢?放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。

　　至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉(脱脂奶也可以)，然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。