怎样才能练出笔直大长腿

　　有一个问题很多人都表示很苦恼：虽然全身上下的整体身材已经有所改善，但是腿型和腿部线条，却不是很令自己满

　　意。其中尤其是以 X 型腿和 O

　　型腿的问题较多。的确，夏天到了，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么，所以今天我们就来讲讲，腿型的矫正与塑造!

　　请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：

　　如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。

　　如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为 O 型腿了。

　　如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为 X 型腿了。

　　如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿(胫骨)分得很开，那么你就可能是 XO 型腿。

　　大长腿

　　O 型腿?怎么来的?

　　O 型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

　　然而，我们今天要谈的 O 型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。

　　比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。

　　还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。女明星经常穿高跟鞋也很容易O型腿!另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。

　　O型腿，什么情况?有多不好?正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是O型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。O型腿会明显提升骨关节的发病几率!

　　仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。

　　这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。

　　非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。

　　目标肌群：大腿内侧肌群

　　动作描述：

　　1.坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;

　　2.两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持 2-3 秒;

　　3.缓慢控制恢复初始位置，重复。

　　动作要点：

　　1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;

　　2.动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作;

　　3.双腿外展打开后不要停顿太久， 最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。